국제우주정거장에서의 일상, 우주인은 어떻게 하루를 보낼까?

국제우주정거장에서 우주인들은 어떤 하루를 보낼까? 식사, 운동, 잠자리 등 리얼한 우주 생활과 최신 ISS 일상 트렌드를 생생하게 알려드립니다.

국제우주정거장에서의 일상, 우주인은 어떻게 하루를 보낼까?

 

 

안녕하세요! 쿨한 생활연구소 오지라퍼 Z입니다.
“국제우주정거장에서 우주인들은 어떤 하루를 보낼까?”
영화 속 장면이나 다큐멘터리를 볼 때마다 한 번쯤 궁금해진 적 있으시죠?
지구에서와는 완전히 다른 무중력 환경, 한정된 공간, 엄격한 임무 속에서
우주인들은 어떻게 식사하고, 일하고, 운동하며, 잠을 잘까요?
이 글에서는 2025년 최신 기준으로
국제우주정거장(ISS)에서의 하루 일상을
실감 나고 자세하게 안내해 드릴게요.
끝까지 읽으시면 “나도 우주에서 한 번 살아보고 싶다!”는 생각이 들 수도 있습니다.

국제우주정거장(ISS)은 어떤 곳인가요?

국제우주정거장(ISS, International Space Station)은
지구 상공 약 400km를 도는 세계 최대 규모의 유인 우주기지입니다.
미국 NASA, 러시아 Roscosmos, 유럽, 일본, 캐나다 등
전 세계 16개국이 협력해 1998년부터 운영해오고 있어요.
초속 약 7.7km(시속 약 28,000km)로 지구를 돌며
90분마다 한 바퀴씩, 하루 16바퀴 이상을 공전합니다.

ISS에서는 과학 실험, 지구 관측, 신기술 테스트 등
다양한 우주 미션이 이루어지며,
지금 이 순간에도 5~10명의 우주인들이 팀을 이뤄 생활하고 있습니다.

우주인의 아침, ‘기상과 위생’은 이렇게!

• 우주인의 하루는 세계표준시(GMT)를 기준으로 시작해요.
  대부분 아침 6~7시쯤 기상합니다.
• 무중력 환경에서는 물 한 방울도 둥둥 떠다니기 때문에
  지구에서처럼 샤워나 세수를 할 수 없습니다.
• 대신 물티슈나 특수 세정 젤로 세수와 양치를 하고,
  머리는 짧게 깎거나 드물게 씻어요.
• 우주복 착용, 장비 점검, 하루 일정 확인으로 아침을 시작합니다.

아침, 점심, 저녁 ‘우주식사’는 어떻게?

ISS에서 식사는 진공포장된 우주식으로 이루어집니다.

• 음식 종류:
  생선, 닭고기, 쇠고기, 파스타, 샐러드, 크래커, 과일, 심지어 한식(김치, 불고기, 짜장면 등)도 개발되어 있어요.
• 조리법:
  끓는 물을 주입하거나, 전자레인지형 기계로 데워 먹고,
  부스러기 없는 한 입 크기 형태로 만들어집니다.
• 음료:
  물, 커피, 주스 등은 파우치나 빨대, 스포이드로만 마실 수 있습니다.
  병이나 컵은 무중력 환경에서 사용할 수 없어요.

모든 식사는 부스러기가 발생하지 않도록 디자인되어 있고,
음식이나 물이 기기에 들어가면 큰 사고로 이어질 수 있어
엄격하게 관리됩니다.

오전, 오후엔 ‘실험과 임무’로 꽉 찬 스케줄

우주인의 하루 중 가장 많은 시간을 차지하는 것은
바로 과학 실험과 각종 임무 수행입니다.

• 의학, 식물, 미생물, 신소재, 우주기술 등
  각종 분야의 실험이 매일 이루어집니다.
• 무중력 상태에서의 인체 변화, 신약 개발,
  우주 식물 키우기, 미생물 관찰, 신기술 테스트,
  심지어 3D 프린터로 필요한 부품을 제작하는 일도 많아졌어요.
• 지구 관측 임무도 중요한 역할!
  오로라, 허리케인, 기상 변화 등 실시간 모니터링을 합니다.
• 지구와의 소통:
  화상회의, 교육 콘텐츠 제작, SNS 라이브 방송 등
  지구와의 연결을 위해 다양한 미디어 임무도 병행합니다.

우주인의 하루는 생각보다 굉장히 바쁘고 조직적이에요!

무중력에서의 ‘운동’, 생존을 위한 필수 루틴

무중력 상태에서는 뼈와 근육이 빠르게 약해집니다.
이 때문에 우주인들은 매일 1~2시간 이상의 운동을 해야 해요.

• 러닝머신:
  허리띠로 몸을 고정하고 뛰어요.
• 실내 자전거:
  발을 고정해 공중에 떠있는 상태로 페달을 밟습니다.
• 저항밴드 기구:
  무게 대신 저항으로 근력 운동을 합니다.

이 운동 루틴이 없다면
지상으로 복귀했을 때 걷기도 힘들어질 수 있어
ISS 생활의 ‘생존 필수’로 여겨집니다.

오후, 저녁 시간의 소소한 휴식과 취미

바쁜 임무를 마치고 남은 시간에는
우주인들도 나름의 자유시간을 가집니다.

• 지구 사진 찍기, 영상 일기 남기기
• 음악 듣기, 영화 보기, 독서
• 가족, 친구와의 영상 통화, SNS로 소통
• ISS 창문 너머로 지구 감상
  (오로라, 도시 불빛, 해돋이, 해넘이 등)

이런 소소한 활동들이
스트레스 해소와 심리적 안정을 도와줍니다.

ISS에서의 잠자리, 무중력에서 어떻게 잘까?

• 우주인의 ‘침대’는 없습니다.
• 각자 좁은 개인 공간에서 침낭을 벨크로(찍찍이)로 벽에 고정하고,
  둥둥 떠다니며 잡니다.
• 귀마개, 수면안대, 숙면 조명 등으로
  소음과 빛을 조절합니다.
• 하루 7~8시간 규칙적으로 자려고 노력하지만,
  무중력과 좁은 공간에서의 수면은 생각보다 쉽지 않아요.

우주 화장실과 위생관리, 진짜 리얼 후기

• 화장실:
  진공흡입 방식의 변기를 사용,
  좌변기에 앉아 벨트로 고정하고 사용 후 배설물은 특수 처리
• 샤워/목욕:
  불가능!
  대신 물티슈, 특수 젤, 거즈 등으로 몸을 닦습니다.
• 청소, 쓰레기 관리:
  미세먼지, 쓰레기, 식사 찌꺼기도
  특수 포장/처리해 지구로 다시 가져오거나 태워 버립니다.

우주인의 스트레스 해소법과 팀워크

• 가족과 영상 통화
• 심리상담, 팀 미팅
• 다양한 문화 교류
  (각국 우주인들이 서로의 언어, 음식, 음악을 공유)

ISS에서는 협력과 의사소통, 심리적 안정이 무엇보다 중요합니다.
스트레스를 줄이고 팀워크를 강화하는 것이
안전하고 성공적인 임무의 핵심이에요.

최근 ISS 일상, 특별한 변화와 트렌드

• 우주 채소 재배:
  상추, 무, 토마토 등 우주 채소 키우기 실험,
  실제 식사에도 활용
• 3D 프린터, 신기술 실험:
  필요한 부품을 즉석 제작,
  신기술의 우주 적용 가능성 테스트
• 외계 미생물 연구:
  ISS 내외부의 미생물 변화를 분석해
  미래 화성탐사, 우주 식량 개발에도 도움을 주고 있습니다.

FAQ: 국제우주정거장 일상, 자주 묻는 질문

Q. ISS에서 지구 시간과 같은 하루를 보내나요?
A. 네, 세계표준시(GMT) 기준으로 일정을 짭니다.
해가 자주 뜨고 지지만, 인공조명과 스케줄로 생체리듬을 맞춰요

 

Q. 우주 음식이 맛없진 않나요?
A. 맛과 향은 약해지지만, 최근에는 한식 등 다양한 메뉴가 개발되어 만족도가 많이 높아졌어요

 

Q. 잠을 제대로 잘 수 있나요?
A. 무중력, 소음, 빛 등으로 잠이 어려울 때도 있지만,
귀마개, 안대, 숙면등으로 최대한 편하게 자도록 돕습니다

 

Q. 스트레스 해소는 어떻게 하나요?
A. 지구와 연락, 취미생활, 팀원과 대화, 심리상담 등 다양한 방법으로 관리합니다

 

요약 및 실천팁

• 국제우주정거장에서의 일상은
  지구와 완전히 다르지만,
  규칙적인 식사, 운동, 임무, 자기 관리가 필수!
• 작은 공간, 무중력, 특별한 환경 속에서
  스트레스 해소, 팀워크, 심리관리가 아주 중요합니다.
• 우주인의 자기 관리 노하우와
  규칙적인 루틴을 내 일상에도 적용해 보면
  생산성과 건강을 높이는 데 도움이 됩니다.

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